Что такое витамин D и зачем он нужен?
Витамин D3 — жирорастворимый, он лучше всего усваивается с жирной пищей и накапливается в жировой ткани. Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище а из солнца получить полную дозу тяжело так как в большинство случаев мы находимся в помещениях
Главная задача витамина D3— способствовать всасыванию кальция и фосфора. Это вещество укрепляет кости и помогает работе мозга, что особенно важно для детей в период роста. Недостаток витамина влечет упадок сил и ослабление иммунитета, предрасположенность к простудам, болезням зубов и костей.
Доказанная польза витамина Д3
Исследования подтверждают, что витамин D снижает риск развития рассеянного склероза и сердечно-сосудистых заболеваний . Достаточное количество вещества в организме связывают с меньшей вероятностью простуды и гриппа.
Витамин D3 влияет на настроение. Опросы подтверждают, что пациенты с диагностированной депрессией чувствовали себя лучше после назначенного врачами курса. Ученые указали, что дефицит витамина D чаще встречается у тех, кто испытывает повышенную тревожность и страдает депрессией.
Исследования с участием 310 взрослых людей, 67% которых — женщины, длились от четырех недель до шести месяцев. Ученые сделали вывод, что витамин D может увеличить физическую силу верхних и нижних конечностей.
Чем опасен дефицит витамина D3?
Дефицит витамина D3 приводит к вымыванию кальция и фосфора из костей. В детском возрасте на фоне дефицита витамина D развивается рахит, во взрослом — размягчение костной ткани (остеомаляция) и разрежение костной ткани (остеопороз). Особенно опасен дефицит витамина в первый год жизни ребенка, когда происходит быстрый рост костной ткани.
Дозировки Витамина Д3:
✅ Взрослым. Если анализа нет и человек никогда не пил витамин Д, то безопасная дозировка 2000ME в день.
✅ Малышам с рождения до 3х месяцев дозировка 400 МЕ в день.
✅ Если вы замечаете у ребенка 2-3 месяцев сильную потливость, дозировку витамина D нужно увеличить до 800 МЕ на два месяца.
✅ Для детей от 6 до 12 месяцев минимальная дозировка составляет 800 МЕ, но может подниматься до 2000 МЕ в сутки - в зависимости от текущего уровня витамина D.
✅ С 1 года до 5 лет поддерживающая дозировка 2000 МЕ, лечебная 4000 ME.
Холекальциферол взрослому организму нужен всегда. Между тем, потребность в витамине Д3 может возрастать:
• при недостатке ультрафиолета;
• при повышенной загрязненности воздуха;
• во время приема некоторых лекарственных препаратов (к примеру, глюкокортикоидов);
• при нарушениях обмена веществ;
• при скудном питании;
• в сезон простуд.
Важно помнить витамин Д следует принимать с небольшим количеством жирной пищи. Усиливает усвоение cовместный прием с витамином К2, Омега-3, фосфором и кальцием.
Витамин D приносит много пользы для физического и ментального здоровья. Если вы не получаете достаточного количества витамина D из сбалансированного рациона питания или путём нахождения на открытом солнце, обязательно поговорите с врачом о необходимости приема добавок. Получение достаточного количества холекальциферола может помочь улучшить общее состояние и самочувствие.